1. Jedz więcej owoców i warzyw
Jesień to pora zbiorów i obfitości witamin i być może najlepszy czas na wzmocnienie organizmu przed zimowym chłodem. W tym artykule zastanowimy się, jak utrzymać i wzmocnić zdrowie jesienią, wzmocnić układ odpornościowy i zapomnieć o chorobach w zimnych porach roku.
Ciało ludzkie otrzymuje prawie wszystkie niezbędne substancje wraz z pożywieniem. Skład produktów i ich właściwości bezpośrednio wpływają na zdrowie, stan fizyczny, emocjonalny i zdolność do pracy człowieka.
Staraj się włączyć do swojej diety jak najwięcej warzyw i owoców, ponieważ są bogate w witaminy i pomagają wzmocnić odporność jesienią i poprawić samopoczucie.
W ostatnich latach rośnie zainteresowanie rolą polifenoli, w szczególności flawonoidów. Te fitochemikalia występują naturalnie w owocach i warzywach i pomagają roślinie zachować zdrowie. W przeciwieństwie do witamin nie są uważane za niezbędne dla naszego zdrowia, ale pomagają zapobiegać chorobom i utrzymują sprawną pracę naszego organizmu. Uważa się, że są one korzystne dla układu odpornościowego i mają działanie przeciwzapalne.
2. Ruszaj się więcej i uprawiaj sport
Badania pokazują, że ćwiczenia mogą nie tylko pomóc nam zmniejszyć obwód talii, ale także zmniejszyć ryzyko wielu chorób, w tym raka okrężnicy, macicy i piersi.
Uważa się, że ma to związek z lepszym profilem hormonalnym u osób regularnie ćwiczących. Istnieją również mocne dowody na to, że ćwiczenia pomagają poprawić nasze zdrowie psychiczne.
3. Wysypiaj się i odpoczywaj
Dobry odpoczynek poprawia ogólne samopoczucie i nastrój. Wręcz przeciwnie, brak snu prowadzi do letargu, zmęczenia, irytacji i obniża odporność. Ponadto zbyt mało (lub nawet zbyt dużo) snu zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy i otyłości. Zdrowi dorośli potrzebują sześciu do dziewięciu godzin snu w nocy. Ponadto osoby, które nie śpią w nocy, spożywają więcej kalorii w ciągu dnia.
4. Kontroluj stres
Współczesny rytm życia powoduje u ludzi ogromny stres, co z kolei odbija się negatywnie na zdrowiu. Jeśli emocjonalny wstrząs to tylko jeden epizod w twoim życiu, to w porządku, twoje ciało wyzdrowieje. Ale jeśli w życiu człowieka stale występuje stres, na jego tle może rozwinąć się depresja sezonowa. Poza tym niedobór odporności jest stałym towarzyszem depresji.
5. Pij dużo wody
Odwodnienie zaledwie 1% może osłabić zdolność koncentracji. Wszyscy słyszeliśmy, że picie wody jest bardzo korzystne, ale zapominanie o piciu wystarczającej ilości w pracowity dzień może prowadzić do odwodnienia, co z kolei może zmniejszyć wydajność i zwiększyć stres.
